【编者按】

失眠，曾是NBA球员生活的一部分。

新赛季还有一个月就要开始了，在这场大生意中，睡眠是最大的赤字，如今聪明的球队和球员已经开始还债了。

“在我的职业生涯中，我每天都会有很多时刻打盹，尤其是在比赛日。”詹姆斯说。

82场常规赛、背靠背、5天4赛，穿越多个时区……球员赚着千万美元，穷尽办法将人类体能推至极限。然而，他们曾一直忽略睡眠这个最有效的恢复工具。

直到现在。

打盹的乔·约翰逊。

睡眠决定了你的运动寿命

在NBA的更衣室里，到处流传着迈克尔·乔丹赌博一整夜，第二天照样砍下50分的故事。

但对球员而言，研究已经开始证明失眠和比赛数据产生了关联。一些研究发现，睡眠和受伤频率也有着相关性。

睡眠专家杰森·唐纳修目前正在协助金州勇士队监测并改进睡眠，他手腕上也佩戴着睡眠监测手环。如今，这项事业正在蓬勃发展。

2011年，斯坦福教授谢利·马在研究睡眠对运动表现影响方面获得了突破性进展。几周内，11名斯坦福篮球运动员的睡眠得到了明显改善，球员们的日平均睡眠达到了每晚10小时。

美国队球星在飞机上的睡相。

试验结束后，这些球员们刷新了短距离冲刺成绩，罚球命中率提升了9.0%，三分球命中率则提升了9.2%。

睡眠缺失对运动员带来的长期影响之后也得到了验证。在2010-2012年间，由玛莎·杰弗森睡眠治疗中心的克里斯托弗·温特斯发起的对80名MLB棒球球员的试验发现，白天犯瞌睡与运动寿命有着相关性。

3年间，低程度瞌睡的球员中，有72%的人还在联盟中效力；而高程度（2倍）瞌睡的球员中，只剩下39%的球员还在联盟；至于重度（3倍）瞌睡程度的球员，仅有14%的人还在圈内。

“从娃娃抓起”，这句话父母经常用来谈论孩子的教育和体育活动，事实上这句话也非常适用于睡眠。

克里斯托弗说，“在2014年，在一次针对160名中学运动员的研究中我们发现，论受伤概率，那些睡眠不足8小时的孩子，是睡眠8小时以上孩子的1.7倍。”

库里在接受睡眠治疗。

库里的“浮板”睡眠法

那么，NBA球员该如何睡好“能量觉”，才能让你在穿越时区，在凌晨3点才抵达酒店后，让身体组织得到修复，让肌肉得到增长，让精神得到松弛？

“出于上述原因，我从来不在飞机上睡觉，”保罗·乔治说，“甭管我们到哪，我都扛着。”

现在NBA已经开始关注睡眠问题。上赛季，联盟的日程制定者减少了背靠背赛程，让每支队伍从2014-2015赛季的19.3场缩减至17.3场；削减了61%的5夜4战的赛程，最大限度缩小旅途对球员们的影响。

球队也开始花大钱聘请专家学者来应对他们的最大对手——睡眠。

恩特·潘福德是勇士的训练与康复总监，他同时也跟澳大利亚的很多足球、橄榄球以及奥运会选手合作。他与谢利一起研究了勇士的飞行和训练安排，制定了一份清单，要求球员们据此改善睡眠。

其中一些方法很简单，适合所有患有失眠问题的普通人：在睡觉前1小时关闭电视，避免吃会让你发炎的食物，保证睡眠环境是黑暗、祥和、温度适中的，避免摄入咖啡因和酒精。

保罗、钱德勒在睡着的安东尼面前玩自拍。

而当面对职业球员时，潘福德知道自己还得做到更多。

库里就是潘福德的治疗对象，他会前往湾区的工作室，在那里接受治疗，以增强恢复力，改善睡眠质量。

库里会爬到浮板上（周边被水包围），高浓度的泻盐让球员们感觉身体变轻，并由皮肤吸收掉这些物质以减轻组织的酸痛。而外环的罩子，则阻挡住了外界的噪音。

德拉维多瓦也戴上了WHOOP的产品。WHOOP是一种手环，里面有5个传感器来进行每秒100次的生物节律监测。每天早上，它都会依据全天收集到的心率等数据来报告恢复程度。

当你的得分是66-100分时，显示的是绿色，表示运动员的恢复很好，做好了训练或比赛的准备；33-66分显示黄色，你的能量槽会变低；当0-33分时，就显示红色，那时你的能量槽会变成空的。

安东尼睡姿“优美”。

在家睡好觉，你需要这些

除了在一个凉爽、关闭灯光，黑暗的房间里睡觉，身为NBA睡眠专家的阿尼·坎德尔还有其他的方式让运动员们恢复。

他会跟随一些球员旅行，调节他们的枕头和床铺。过去这个赛季，卢比奥就是坎德尔最为关注的学生。

当你的体温维持在稍低的温度时，你的睡眠会更好。于是坎德尔就建议球员们铺平床单再睡；像脚踝被床单压住这样的事情表面看起来无害，但却有可能让你辗转反侧，让你的体温升高。

在酒店中，坎德尔会查看通风口是否有灰尘，看一看浴室是否发霉。“准确地说，我会在房间里寻找各种各样可能影响你睡眠的因素，没有它们，你的身体就不会陷入挣扎。”

体能训练师麦克·博腾扎也非常相信家中的恢复尤其重要。

比如，特别设计的床单就会最小化静电的可能，而散热垫则有可能帮助体温下降。

他还推荐甘菊，熏衣草油，酸樱桃汁，这些东西在睡前使用，都有抗炎药的功能，也能够自然地产生褪黑素，能帮助身体和大脑放松。

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