跑的很慢很慢的越野小趴菜，写给第一次参加越野赛的小伙伴，不适用所有人，仅供参考，不喜勿喷。

曾经的第一次越野赛，也是彷徨的毫无底气的报名，然后经历身体，内心的挣扎，顺利完赛。

写在前面：

1.超过半马以上的本身就是极限运动，敬畏生命，体验为主，如有不适立即退赛。

2.山野不留痕，请把自己产生的垃圾全部带走。

赛前：

认真阅读官方发布的赛事信息，越野赛有很多注意事项，不要让别人给你当保姆，事关自身安全，多注意一个细节，多一点保障。

1.赛事时间，关门时间（包括每一个补给点的关门时间），爬升图（最好根据自己快慢，计算一下每一个补给点的到达时间）。

更细一点，研究每个打卡点的距离，自己到达打卡点的时间，当天的天气会怎样，打卡点的食物是什么（多吃热食），水佩戴多少（天气热，1升水根本喝不了多久）等等。

赛事时间

50公里爬升图

20公里爬升图

补给点关门时间

2.报到时间：运动员9月25日9:00-22:00在龙里湿地公园（暂拟定）报到，出示报名成功短信，出示贵州省健康码及其他相关要求的文件。（注意细节）

3.强制装备：敬畏生命的时候到了，尊重规则，要是山里出事，多一个东西，可能就能保命了。

非强制装备自己可以准备一些急救用品，防晒用品等等，我们不希望用着，但是有也可以。

运动员报道时，将检查参赛必备装备，检查不合格，收掉参赛号码布不予参赛。比赛过程中将设点、随机检查必带装备，检查不合格，取消比赛资格。

手机下载软件，两步路户外助手，到时候导入组委会的线路图，迷路时候可以打开导航。

50k非组委会提供的强制装备：口罩，垃圾袋，充电宝，越野背包，1升水的水袋或者水壶，重复用水杯，越野头灯，救生哨（一般越野包上有），防水外套（最好一万以上的防水系数，以后的越野赛用的着），200卡的食物。

20K非组委会提供的强制装备：口罩，垃圾袋，充电宝，越野背包，水袋，重复用水杯。

第一次参赛的，如果没有什么特别要求，建议买性价比好的，迪卡侬，奥尼杰，这些牌子基本可以搞定。

关于装备我们单独说，再推荐推荐。

强制装备

4.多看一眼赛事规则

（一）参赛中严格按照赛道标识行进，不得蓄意抄近路，不得依靠任何交通工具。

（二）按比赛项目在不同区域进行检录

（三）参赛过程中不得更改赛道标识，破坏赛事设施。

（四）途中不得故意阻碍其他运动员进行比赛。

（五）须爱护环境。

（六）不得破坏植物、景区设施、文物古迹。

（七）不得做出导致安全隐患的行为。

（八）计时方式

使用指定计时芯片和GPS追踪定位器，须在报名时实名登记，并交纳300元押金，如有丢失或损坏按无成绩处理，原价赔偿；

运动员到达计时检查点须主动配合裁判员计时，不得漏打检查点，否则成绩无效；

运动员号码布必须置于上衣明显位置，不能被其他物品，如背包等所覆盖，在活动过程中要被工作人员清楚看见；

运动员在各检查点关门时间之后到达该点的视为未完成，须尽快退出比赛；因个人原因要求退出者，须在就近的检查/补给站向工作人员提出。由组织方工作人员帮助送回终点。

运动员须在其参加组别的规定时间出发，即发枪后10分钟内通过计时地毯，不在规定时间出发，即使跑完全程，但没有官方成绩和证书。

（九）补给站

（1）运动员在补给方面除赛会提供的以外，应自备应急能量食品；运动员只可在补给站接受自行安排的后援队的补给，在补给站以外任何地方不得接受关联人员支援。 在沿途商店、餐厅购买的饮品、食物不在此限制之内。

（2）亲友团须服从管理，不得影响补给站的正常运行

5.多看一眼安全注意事项

参与者在比赛过程中需注意安全，险要路段要小心通过；公路赛段要靠边行动；过马路要看信号灯、无斑马线处要注意来往车辆、注意避让行人、大型牲畜；

参与者在比赛中出现情况需紧急救援，请拔打号码布上的救援电话与救援人员联系，将获得救助；但在较偏僻的山里，救援人员没有到达之前，参与者先确保自身及环境安全，可披上急救毯，用随身携带的简单医用品进行自救，就地等候救援；

参与者应为自己和他人的安全着想，任何时候都要顾及活动中的其他人。如遇其他参与者受伤或不适，应主动给予帮助和救援；

参与者要树立环保意识，在比赛过程中不践踏草坪、不损害花草树木、不乱扔垃圾，违者视情节将被给予罚时、取消资格等处罚；

参与者在比赛过程中严谨携带火种进山，严禁吸烟；一经发现将被取消资格；引发后果者，将由有关部门按法律法规进行处理；

因不可抗力因素（疫情响应、地质灾害、天气条件等）、国家政策致使活动不能按原计划进行，主办方有权更改比赛线路或时间。

6.装备寄存服务

组织方向参赛运动员提供装备寄存服务：

运动员须在寄存包上放上小号码布，并在活动当天开赛前交给位于赛事起点处的对应装备寄存处的工作人员。

参与运动员须按照规定存放个人物品，贵重物品不得存放在包内（如手机、现金、笔记本电脑等），否则任何物品遗失由运动员自行负责；

运动员可在比赛结束后到终点寄存区领取个人存放的物品，必须在赛事结束后2小时领回自己的物品。

7.赛前饮食：尽量清淡为主。毕竟真的不想在山上，广大天地，大有作为吧。比赛日当天，要记得吃好早餐，提前吃。

8.赛道情况

由于官方提供的赛事信息有限，不知每个打卡点的距离，补给站的补给情况，大家可以看一下爬升图，最难的一断在5公里多一点处，过了都还好，即便如此，天气情况，路面情况，补给情况，身体情况，都得多留意。

就像13点到17点之间的太阳，热到爆，这就要要分配好体力了，和水了。随时关注下个补给站距离什么的。

安安全全的出门，安安全全的回家，越野赛的终点不是真的终点，家才是。