當職業足球員邁入 40 歲時，多數人早已準備告別綠茵場。然而在 2026 世界盃，我們卻有機會同時看到多位 40 歲以上的球員站上最高舞台。從 C 羅、莫德里奇，到哲科與索里亞，這群傳奇球星正在改寫足球世界對職業壽命的既定印象。

究竟是什麼原因，讓高齡球員在世界盃舞台上變得越來越常見？是運動科學的進步，還是這些球員本身就是極為罕見的特例？

40 歲以上球員正在改寫世界盃歷史

當職業足球員邁入 40 歲時，大多數人談論的已經是自己的過往生涯。在此前 22 屆世界盃歷史中，只有一位非守門員能以 40 歲以上球員的身分站上這項足球最高殿堂，那就是喀麥隆傳奇球星——羅傑・米拉（Roger Milla）。

米拉在 1990 年義大利世界盃以招牌的扭腰舞慶祝動作風靡全球。到了 1994 年美國世界盃，他再次登上賽場，當時已經 42 歲又 24 天，比隊中的年輕隊友里戈貝爾・宋（Rigobert Song）整整大了 24 歲又 42 天。

不過在今年夏天的世界盃之後，米拉將不再是孤單的紀錄保持者。葡萄牙傳奇球星 C 羅（Cristiano Ronaldo）將在 41 歲時迎來個人生涯第六度世界盃之旅；40 歲的克羅埃西亞中場大師莫德里奇（Luka Modrić）則將參加他的第五屆世界盃。而現年 42 歲的卡達前鋒塞巴斯蒂安・索里亞（Sebastian Soria），也有機會在本屆賽事中登場亮相。

接著還有波士尼亞與赫塞哥維納的傳奇前鋒哲科（Edin Džeko）。現年 40 歲的他率領國家隊成功闖進隊史第二次世界盃決賽圈。

哲科接受 ESPN 採訪時表示：「能夠以隊長身分帶領這支球隊，以及這批優秀的新生代球員站上世界盃舞台，我感到非常開心。而我相信，這支球隊未來還會創造更多成就。」

那麼，在同一屆世界盃中，一位 40 歲以上球員可能同時迎來另外四位「40 歲俱樂部」成員作伴，這究竟只是巧合嗎？

還是說，他們本身就是極為特殊且歷久不衰的天才球員，不僅讓身體與心態長年維持在頂尖水準，也始終是國家隊不可或缺的核心人物？

又或者，隨著運動科學、營養管理以及球員培育與管理方式持續進步，未來的世界盃賽場上出現更多 40 歲以上球員，將成為越來越普遍的現象？

哲科：從退役邊緣到再闖世界盃

從許多角度來看，哲科都是現代足球長青樹的最佳代表。

與哲科對談，很快就能感受到他身上那股令人敬佩的職業精神。如今的他精神飽滿、充滿熱情，再次深深愛上足球。但就在幾個月前，這位波士尼亞傳奇前鋒甚至一度認為自己的職業生涯即將畫下句點。

在帶領效力的沙爾克 04 重返德甲後，面對大批媒體採訪時，他能夠自在地在三種語言之間切換。他回答關於自己在土耳其踢球的經歷、在佛羅倫斯那段艱難的六個月時光、對瑞士的喜愛、曾在曼城主帥瓜迪奧拉麾下效力的回憶，以及波士尼亞與赫塞哥維納在世界盃上的前景。

如今的哲科精神飽滿、充滿熱情，並且再次深深愛上足球。然而，幾個月前的他並非如此。

他的職業生涯足跡遍布特普利采、沃爾夫斯堡、曼城、羅馬以及國際米蘭。2014 年，他代表波士尼亞與赫塞哥維納參加隊史首次世界盃——那也是該國自 1992 年脫離南斯拉夫獨立後，首次站上世界盃舞台。

在效力費內巴切兩個賽季後，哲科於 2025 年轉投佛羅倫斯。然而，他始終未能真正融入球隊。在 2025-26 賽季初期那段低潮時期，他甚至一度認為自己的職業生涯即將畫下句點。

哲科說道：「當球隊成績不理想，而你也踢不出自己想要的表現時，就像我當時在佛羅倫斯那樣，腦海裡總會出現各種念頭。」

或許，40 歲本來就該是他職業生涯的終點。

當冬季轉會窗開啟時，他開始評估各方邀約，其中甚至包括來自法國豪門巴黎 FC 的高額報價。不過，另一份邀請來自沙爾克 04——這支德國傳統勁旅自 2021 年降級後，一直在德乙聯賽尋求重返榮耀的機會。

世界盃夢想讓哲科選擇繼續堅持

「到了 1 月，我需要更多被重視的感覺，也需要一個能帶給我更多情感連結的環境，而這些是在佛羅倫斯所欠缺的。」哲科說道。

「在沙爾克，這裡的球迷與球場氛圍都非常特別。他們帶給我能量，也給予我情感上的支持。當你感受到這些力量時，你就會在每一次訓練、每一場比賽中更加投入。即使已經踢了超過 20 年，幾乎經歷過足球世界的一切，這種感覺依然令人享受，也讓你願意繼續堅持下去。」

除了俱樂部生涯之外，世界盃也是哲科心中最重要的目標之一。

當時波士尼亞與赫塞哥維納必須透過歐洲區附加賽爭取晉級資格，並且連續贏下兩場比賽才能取得世界盃門票。

首先在四強戰面對威爾斯，哲科攻入關鍵追平進球，幫助球隊將比賽拖入點球大戰，最終成功晉級。到了決賽對上義大利時，他又助攻哈里斯・塔巴科維奇（Haris Tabaković）攻進追平球，隨後波士尼亞再次在點球大戰中勝出，歷史性地闖進世界盃決賽圈。

哲科表示：「這是一條非常艱辛的晉級之路，但在備戰過程中，我們始終感受到一股正面的力量。球隊也在關鍵時刻展現出強大的意志力與團隊精神，證明了我們真正的實力與品格。」

在世界盃舞台上，哲科將以隊長身分帶領國家隊出征，並與一群從小視他為偶像的年輕球員並肩作戰。

40 歲仍是國家隊領袖

德國斯圖加特前鋒德米羅維奇（Ermedin Demirović）今年 3 月曾表示：「你能從他身上學不到什麼呢？對於一位一直是你偶像的前鋒來說，你應該仔細觀察他的每一個動作與細節。能夠在這個年紀仍維持如此水準，真的令人難以置信。」

他接著說：「哲科是一位偉大的球員，而且他的影響力不只屬於現在，也不只屬於波士尼亞。」

哲科與年僅 18 歲的隊友凱里姆・阿拉伊貝戈維奇（Kerim Alajbegović）之間相差整整 21 歲半。談到這件事時，哲科笑著說：「當我站在他們旁邊時，我都會說：『老兄，我比你大 22 歲耶。』」

「這真的很瘋狂，但也代表我過去確實做對了一些事情，更代表這些年來我始終努力不懈。」

那麼，究竟是什麼讓哲科能夠維持如此漫長的職業生涯？

談到這個問題時，他坦率地說：「每天早上醒來，你會發現全身到處都在痠痛。」

「當你起床時，需要花幾分鐘讓身體慢慢適應，因為每個部位都在提醒你歲月的存在。不過，這其實也是身體在向你發出訊號，幫助你了解自己的狀況，進而維持良好的身體狀態。」

哲科接著表示：「我從來沒有想過自己到了 40 歲還能繼續踢球。但我一直努力照顧自己的身體，尤其是雙腿。隨著年齡增長，你必須比 20 歲時投入更多心力去保養自己。」

「而且我真的熱愛訓練。因為到了最後，如果想繼續在這個層級競爭，你必須保持健康與良好的體能狀態，更重要的是，你依然要熱愛足球。」

高齡前鋒如何改變自己的踢法

哲科並沒有試圖與年輕球員競爭速度。

相反地，他選擇重新認識自己的身體，調整比賽方式，利用經驗、判斷力與跑位意識彌補歲月帶來的影響。

過去訓練結束後，他或許會和隊友一起喝杯咖啡、放鬆聊天；如今，這些時間大多被恢復訓練、伸展與身體保養所取代。

在場上，他同樣調整了自己的踢球方式。

對陣威爾斯時，哲科經常活動於中場線附近，偶爾會回撤到更深的位置，在中場區域施加壓力。但大部分時間裡，他仍會站在威爾斯最後一名防守球員身旁，利用自己多年累積的閱讀比賽能力與跑位意識，彌補年齡所帶來的速度劣勢，與年輕後衛們一較高下。

談到這樣的轉變，哲科表示：

「這其實是很自然的事情，因為我已經不是 10 年前的那個自己了。」

「我無法再像以前那樣奔跑，但有時候少跑一次，也許反而能讓你多進一球。如果要跟那些年輕後衛拚速度，那會非常困難，而且那從來就不是我的比賽方式。」

「我真正依靠的是比賽品質、判斷能力以及進球能力，所以我會盡可能把這些優勢保留下來，並發揮到極致。」

C 羅與莫德里奇：不老傳奇的共同特質

C 羅（Cristiano Ronaldo）對於自我管理的投入早已不是秘密。他的訓練與體能維持方式經常出現在社群媒體上，而這位葡萄牙傳奇球星至今仍持續追逐更多里程碑，包括突破 250 場國家隊出賽以及生涯 1,000 顆正式比賽進球。

去年 11 月，C 羅曾談到自己的狀態時表示：

「我的身體感覺很好。我希望繼續進球，也希望繼續幫助球隊。這就是我的人生。」

葡萄牙國家隊主帥羅伯托・馬丁內斯（Roberto Martínez）深知，自己麾下擁有的不僅是一位「世界足球的代表性人物」，更是一位足以作為榜樣的隊長。

今年 1 月公布世界盃名單時，馬丁內斯便如此形容 C 羅：

「他每天都把自己視為比昨天更進步的機會。」

「你無法衡量一名球員對勝利的渴望究竟有多強烈。執教這樣的球員其實非常容易，因為他們一心只想贏球。」

馬丁內斯進一步指出，像 C 羅這樣的頂級球員，對於每一個細節都要求到極致。

「他們會盡可能照顧好自己的一切。」

「只要有任何能帶來一點優勢的事情，他們都會全力投入。不論是營養管理、戰術研究，還是分析對手，他們都近乎著迷。」

「而且他們不僅對自己要求極高，也同樣要求身邊的隊友與整個團隊環境達到最高標準。」

去年夏天，莫德里奇（Luka Modrić）離開效力多年的皇家馬德里，轉投 AC 米蘭。去年 9 月迎來 40 歲生日的他，僅僅五天後便攻入加盟球隊後的首顆進球，幫助 AC 米蘭擊敗博洛尼亞。

談到自己的年齡時，莫德里奇笑著表示：

「我希望大家不要再一直提起我的年紀了。」

對於自己能夠維持如此漫長且成功的職業生涯，莫德里奇認為關鍵在於對足球始終不變的熱愛。而皇家馬德里體能主管安東尼奧・平圖斯（Antonio Pintus）則認為，這一切源自於他「非凡的職業態度」。

平圖斯接受《米蘭體育報》（Gazzetta dello Sport）採訪時表示：

「盧卡對訓練、飲食與身體恢復都投入極高的心力。更重要的是，他擁有一種永遠不滿足於現狀的心態，總是不斷督促自己變得更好。」

「他是職業運動員長壽生涯的最佳典範之一，而這一切都來自於日復一日的堅持與付出。」

哲科則透露，自己最早在 2011 年就曾與 C 羅和莫德里奇同場競技，至今已超過十多年。

談到這兩位同樣在高齡階段仍活躍於頂級賽場的傳奇球星時，哲科表示：

「他們都是非常努力的球員，也是偉大的足球員。他們今天仍然站在這裡，絕對不是巧合。」

「想要達到這樣的成就，你必須付出巨大的努力。」

「我很為自己感到開心，同時也很高興能夠成為這個由偉大球員組成的小圈子中的一員。」

為什麼現在的球員能踢到 40 歲？

從科學角度來看，40 歲仍能征戰世界盃其實相當罕見。

研究顯示，足球員的速度、耐力與爆發力通常都會在 20 多歲達到巔峰，之後便逐漸下滑。然而，少數傳奇球員卻能透過調整訓練方式與比賽角色，延續自己的職業生涯。

葡萄牙波塔萊格雷理工學院（Polytechnic Institute of Portalegre）副教授路易斯・布蘭基尼奧（Luís Branquinho）長期研究運動科學，並共同撰寫了《老化曲線：年齡如何影響菁英足球員的身體表現》（The Aging Curve: How Age Affects Physical Performance in Elite Football）研究報告。

這項研究分析了巴西足球聯賽自 2020 年至 2024 年間，共計 98 名球員、5,203 場比賽的個別表現數據，試圖量化年齡對球員競技能力的影響。

研究結果顯示，職業足球員的最高速度平均出現在 25.7 歲，耐力巔峰則落在 24.8 歲，而爆發力的最佳狀態約在 26 歲左右。

布蘭基尼奧接受 ESPN 採訪時表示：

「以我們的研究結果來看，這些能夠在 40 歲後仍活躍於頂級賽場的球員，顯然屬於極少數的例外。」

「從人體生理角度來看，球員的肌肉力量大約從 27 歲或 28 歲開始逐漸下降，快縮肌纖維的能力也是如此。」

不過，他認為，這些高齡球員與他們的教練團最成功的地方，在於懂得如何調整身體負荷與比賽方式，讓身體機能的自然衰退不至於影響整體表現。

「他們非常擅長在維持身體穩定狀態的同時，平衡年齡帶來的各種生理變化。」

「舉例來說，如果一名邊路球員失去了過去的速度優勢，教練可能會將他調整到中路位置，因為那裡需要進行高速衝刺的次數相對較少。」

談到 C 羅時，布蘭基尼奧表示：

「以羅納度為例，他的速度與靈活性確實正在下降，但他的耐力仍維持在相當高的水準。」

「更重要的是，他已經成功調整自己的踢球方式與身體管理模式，因此才能持續保持競爭力，並延續自己的職業生涯。」

這一切發生的背景，是現代足球員正面臨越來越沉重且密集的賽程安排。

運動科學與負荷管理改變了足球

國際職業足球員協會（FIFPRO）認為，球員不可能年復一年持續承受如此高強度的競技負荷，而不付出代價。長期累積下來，傷病風險增加或競技狀態下滑幾乎難以避免。

在最近一次 FIFPRO 會議上，英格蘭職業足球員工會（PFA）執行長馬赫塔・莫蘭戈（Maheta Molango）便公開表達了自己的擔憂。

他認為，未來的世界盃或許不再是由「最具天賦的球隊」奪冠，而是逐漸演變成一場考驗球員體能、健康與生存能力的競賽。

莫蘭戈表示：

「如果目前的情況持續下去，世界盃最終比拚的恐怕不再是誰擁有最好的球員，而是誰能在漫長且高強度的賽季結束後，還有足夠健康的球員留在場上。」

換句話說，這項全球最高殿堂的賽事，可能逐漸變成一場屬於「適者生存」的考驗。

年輕球員反而踢得更多？

尤文圖斯體能總監達倫・伯吉斯（Darren Burgess）代表國際職業足球員協會（FIFPRO）接受 ESPN 採訪時表示：

「如果放眼全球體壇，你會發現許多年紀較大的運動員依然能夠維持世界頂尖水準，例如 NBA 球星詹姆斯（LeBron James）就是最好的例子。」

「這當然與天賦基因有關，同時也與訓練方式，以及如何妥善管理身體負荷息息相關。」

談到莫德里奇時，伯吉斯表示：

「我今年曾近距離觀察過莫德里奇，他在比賽中的身體輸出效率依然非常出色。」

而對於效力於沙烏地阿拉伯聯賽的 C 羅，伯吉斯則認為自己掌握了更客觀的數據依據。

「我擁有相關數據，可以清楚了解沙烏地聯賽在比賽強度與身體消耗方面所處的位置。因此，某些球員確實有機會延長自己的職業生涯。」

「我們很容易把這一切歸功於運動科學進步與負荷管理，但也不能排除他們本身就是極少數的特殊案例。」

不過，英格蘭職業足球員工會（PFA）執行長馬赫塔・莫蘭戈（Maheta Molango）則提出了另一種觀點。

他認為，這些高齡球員之所以能夠維持如此漫長的職業生涯，也與他們年輕時所承受的比賽負荷有關。

莫蘭戈表示：

「我認為這與他們職業生涯初期的成長環境有很大的關聯，尤其是他們當年並沒有被過早推向過度密集的賽程。」

「C 羅年輕時並不需要一年踢上 80 場比賽，莫德里奇和哲科也是如此。」

他進一步以現代球員為例說明：

「我們曾經做過研究，比較同樣年齡時的貝林厄姆（Jude Bellingham）與貝克漢（David Beckham）的出賽數量，結果發現貝林厄姆的比賽場次足足是貝克漢當年的四倍。」

「我們也比較過維尼修斯（Vinícius Júnior）與羅納迪尼奧（Ronaldinho）的情況，結果同樣驚人——維尼修斯在相同年齡階段所踢的比賽數量，大約是羅納迪尼奧的三倍之多。」

40 歲球員的另一個共同點：領導力

除了身體條件與職業態度之外，這些高齡球員還有一個重要共通點——他們幾乎都是球隊的精神領袖。

格雷戈里・杜邦（Gregory Dupont）現任體能總監，曾先後在皇家馬德里與法國國家隊擔任體能教練，法國傳奇名將席丹（Zinedine Zidane）也是他曾合作的重要球員之一。

杜邦接受 ESPN 採訪時表示：

「我們其實無法確定未來是否還會看到更多 40 歲以上的球員出現在頂級賽場，因為這些人本來就與眾不同。」

「他們是特例，但同時也擁有極其強烈的求勝慾望與成功意志。」

「他們渴望勝利，也渴望繼續站在最高舞台上。」

「他們非常了解自己的身體，知道自己能做到什麼，也知道該如何訓練、如何應對高強度的比賽負荷。」

「此外，他們的出賽時間與職業發展歷程都是循序漸進累積而來的。我認為這是一個值得進一步研究的課題。」

除了年齡與職業態度之外，這些高齡球員還有另一個共同點——他們都是各自國家隊的隊長。

布蘭基尼奧（Luís Branquinho）表示：

「這代表著球隊對他們的信任。」

「或許他們已經不是場上速度最快的球員，但隊友依然相信他們能夠帶領球隊前進。」

「這一點非常重要，因為職業運動員的表現不僅取決於身體條件，心理層面的影響同樣關鍵。」

「如何在身體能力與心理狀態之間取得平衡，以及他們在球隊中的領導力、融入程度與影響力，都是能夠持續保持競爭力的重要因素。」

不過，談到未來趨勢時，布蘭基尼奧仍持保留態度。

他認為：

「到了 2030 年世界盃，我不認為我們還會看到 40 歲以上的外場球員仍活躍於歐洲頂級聯賽，並代表最強國家隊出賽。」

「這幾乎是不可能發生的事。」

「或許在競爭強度較低的聯賽或部分國家隊中還有機會出現，但若是歐洲最頂尖的俱樂部與國家隊層級，我認為答案是否定的。」

哲科的最後一舞？

當波士尼亞與赫塞哥維納踏上世界盃舞台時，哲科很可能成為世界盃歷史上第二位年滿 40 歲仍以外場球員身分出賽的球員。

對他而言，這不只是個人成就，更是波士尼亞足球歷史上的重要時刻。

波士尼亞與赫塞哥維納將於週五在多倫多迎戰加拿大，展開本屆世界盃征程。而到了 6 月 17 日，則輪到 C 羅與莫德里奇登場——葡萄牙將在休士頓對陣剛果民主共和國，克羅埃西亞則會在達拉斯迎戰英格蘭。

這支球隊正力拚隊史首次闖進世界盃淘汰賽。當本屆世界盃旅程畫下句點時，哲科也將開始思考自己的下一步。

他表示，自己會與沙爾克 04 討論球隊未來規劃，了解俱樂部是否仍希望他繼續留隊，協助球隊在德甲站穩腳步。同時，他也會傾聽自己的身體狀況，評估是否還能再踢一個賽季。

那麼，我們有機會在 2030 年世界盃再次看到哲科的身影嗎？

聽到這個問題後，哲科忍不住笑了出來，隨即回答：

「絕對不可能。」

「不過，能夠闖進這屆世界盃，已經是我職業生涯最重要的目標之一。」

「能夠在職業生涯尾聲代表國家隊站上世界盃舞台，同時也繼續為沙爾克效力，這對我而言是一件非常特別的事情。」

傳奇仍在延續，但未必能被複製

無論是 C 羅、莫德里奇、哲科，還是可能登場的索里亞，他們的存在都在改寫足球世界對於職業生涯長度的既定印象。

運動科學、營養管理與身體恢復技術的進步，確實讓現代球員有機會延長巔峰期。然而正如多位專家所指出的，這些能夠在 40 歲後依然活躍於世界盃舞台的球員，同時也是極為罕見的特例。

他們擁有超乎常人的自律、長年累積的經驗，以及對勝利始終不曾消退的渴望。

2026 世界盃或許不只是新世代球星嶄露頭角的舞台，更可能成為一群傳奇人物最後一次在世界盃留下身影的重要時刻。而對全球球迷而言，能夠再次見證這些不老傳奇的身影，本身就是一段值得珍藏的足球記憶。