在小贩中心消费，每笔返现$0.50！韩国JsDerma精华液，为你解决肌肤问题 今日上午，赛普健身教练培训基地北京校区举行了在校学生首届平板支撑大赛，小伙伴们快来围观！

把动作做标准更重要，耳肩髋膝踝一条直线，比赛全程老师们都拿着“小棍棍”在监督哦

看谁撅屁股塌腰偷懒了

坚持时间最长的前25名都有奖励，有几位同学甚至凭借“变态”的毅力＋能力超越了5分钟大关

凡是接触过健身的小伙伴肯定对“平板支撑”不陌生，这个健身黄金动作不止是帮助get马甲线，它的好处远超你想象！今天咱们再来科普一二。

优势一：简单

平板支撑到底有多简单呢？无需辅具，不挑场地，你只需要一张垫子（甚至也可以省略），简直是随时随地都能做！你可以说自己没时间跑步、没时间撸铁，但给自己制定个小目标，从每天1分钟的平板支撑练起，总不能再找借口了吧

（平板支撑正确图示）

优势二：高效

平板支撑（plank）作为核心训练的经典动作，能给背部和嵴柱提供强有力的支撑，有效锻炼到核心肌群，注意是核心肌群哦，不止是腹肌。并且能刺激到全身60％左右的肌群。（主要肌群：竖嵴肌、腹直肌及腹横肌。辅助肌群：斜方肌、菱形肌、旋转肌群、前，内侧和后侧三角肌、胸大肌、前锯肌、臀大肌、股四头肌及腓肠肌）

（图源网络，侵删）

平板支撑还能起到加速减脂、改善体态的作用。练习过程中，腹部、大腿、手臂肌群都被充分调动。

优势三：灵活

平板支撑还可以在掌握基础动作之后，产生诸多变式。包括但不限于：

平板支撑平移、平板开合跳、平板支撑交替抬手、平板支撑交替抬腿、侧平板支撑、反向平板支撑，等等。还可以利用一些小工具做平板支撑，例如瑜伽球、弹力带等。为你的训练增加难度以及趣味性，同时调动更多肌群参与。

（弹力带平板支撑）

最后小编想强调的一点是，平板支撑虽好，动作做对更重要。如果你在练习过程中出现肩颈不适、腰酸等问题，要警惕代偿问题。建议新手先从30S练起，尽量可以拍照或侧对镜子，避免出现塌腰、弓背、撅屁股等错误姿势。

另外也并不建议大家一味追求时长，因为平板支撑时间越长，意味着姿态变形的可能增加，同时受伤的风险也在增加。相比用来突破极限，平板支撑更重要的功用是帮助我们恢复以及增强肢体、核心的稳定能力。

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