随着马拉松赛事的持续火爆，越来越多的跑者加入这个大家庭。但是，随之而来的伤病问题也在增加。为了帮助新手和经验丰富的跑者渡过马拉松的挑战，宁波市第六医院创伤骨科的叶鹏翰主任医师结合自己的专业背景和丰富的跑步经历，列出九大误区，帮助跑友们避免不必要的伤害。

误区一：跑量“大跃进”

许多跑者在赛事前临时抱佛脚，突然增加跑量，往往会遭遇伤痛。叶医生提醒，新手应循序渐进，逐步提升跑量，至少应提前半年开始准备。每周增加1到2公里，逐步适应。

误区二：每日必“打卡”

不少跑者认为每天都要跑步才能保持状态。叶医生指出，过度训练容易导致肌肉劳损，建议每周跑3到4次，避免连续多天高强度训练。

误区三：迷信贵重装备

在装备选择上，跑者常常误认为越贵的鞋子就越好。实际上，鞋子的舒适性和合脚性更为重要。新鞋不宜在比赛时使用，避免磨脚的风险。

误区四：慢跑即热身

很多跑者把慢跑视为热身，但专业热身更为有效。叶医生建议跑者进行动态拉伸，以激活肌肉并降低受伤风险。

误区五：起跑就猛冲

新手在比赛中常常急于求成，一开始就全力以赴。叶医生建议适当放慢速度，从而在后半程保持体力。

误区六：补给不到位

补给环节是马拉松比赛中至关重要的一部分，跑者应每5公里补充能量，而不仅仅等到口渴时再饮水。

误区七：带着伤硬扛

比赛中一旦感到身体不适，最好不要拼命硬撑。应减速甚至停下来寻求医疗帮助，避免加重伤情。

误区八：终点前狂奔

看到终点冲刺往往导致意外，疲惫的身体在最后阶段更需谨慎，适量的冲刺有助于安全完赛。

误区九：完赛后骤停

许多跑友在完赛后直接坐下，这其实对身体恢复不利。赛后应慢走几分钟，并进行适度拉伸，有助于缓解酸痛。

近年来，马拉松越来越受欢迎，但带来的伤病问题也不容小觑。跑步是持续的健康投资，正确管理跑量和身体信号，才能真正享受到运动的乐趣与健康。返回搜狐，查看更多